Wim Hof方式と極寒療法とは?

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ゲッティイメージズ

極端に寒い温度に耐えるように自分自身を調整することが健康であり、より幸せで、より平和な生活の秘wasだったらどうなるでしょうか?> Netflixの新しい6部シリーズ Goop Lab、グウィネス・パルトロウの従業員のうち6人がまさにこのアイデアを試しています。

「コールドコンフォート」というタイトルのエピソードでは、スタッフが冬のタホ湖に向かい、伝説的なアイスマンであるウィムホフに会います。心理的ストレス。エピソードの過程で、スタッフは特定のWim Hof呼吸法を学習することで寒さに対する個人的な恐怖に立ち向かい、それから水着を着ただけで寒い湖に飛び込むときにそれを採用します。ここでは、Wim Hof、彼の方法、およびその実践から得られる潜在的な利点について説明します。



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Wim Hofとは誰ですか?

「アイスマン」としても知られるウィムホフは、氷の下で泳いだり、全身を氷と長時間接触させたりするなど、8回の世界記録保持者です。彼は、裸足のハーフマラソンを氷と雪の上で走らせたという記録さえ持っています。ホフと彼の双子の兄弟であるマルセル・ホフは、寒冷療法、呼吸法、および最初の2つの柱の意識的な瞑想的ブレンドの3つの柱に基づいたウィムホフ法を作成しました。



アイデアはシンプルです。これらの柱をマスターすることは、私たちの本能、思考、健康、そして幸福さえもコントロールするのに役立ちます。 Hofは、1995年に最初の妻が自殺した後、彼の方法で採用された技術を開発しました。

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寒さを歓迎し、自然に感謝の至福の瞬間を過ごす。冬をどうやって歓迎しますか? -X️。 。 。 #アイスマン#wimhof #ice #cold #snow #meditation #coldexposure #nature #focus #justbreathe #innerfire #wimhofmethod

2019年12月14日午前6時30分(PST)にWim Hof(@iceman_hof)が共有した投稿

Wim Hofテクニックとは何ですか?

Wim Hofテクニックには、コールドセラピー、特殊な呼吸テクニック、寒さへの暴露と意識的な呼吸の両方のマインドフルマスタリーへのコミットメントという3つのテントポールがあります。

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Wim Hof法には呼吸法にバリエーションがありますが、3つの基本的なフェーズがあります。 1つは制御された過換気で、参加者は30サイクルの呼吸を行います。各サイクルで、個人は肺を完全に満たすために強力な呼吸を行い、積極的に息を吐くのではなく、受動的に呼吸を解放します。これは安定したペースで30回繰り返され、過呼吸と同様の刺痛感やふらつきを生み出します。次に、制御された過換気の30サイクルが完了すると、メソッドの呼気フェーズが開始されます。その後、参加者は別の深呼吸をし、完全に吐き出すように指示されます。次に、肺が空の状態で、できるだけ長く息を止めます。最後の段階は息止めです。この最後のフェーズでは、参加者が強い呼吸衝動を持っている場合、完全に深く息を吸うことができます。これを放す前に約15〜20秒間保持するように指示されます。ラッシュ。

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2018年10月25日午前10時10分(太平洋夏時間)にWim Hof(@iceman_hof)が共有した投稿

Hofによれば、これらの3つの制御された呼吸は、寒冷暴露や、身体や脳の苦痛を引き起こす可能性のある他の条件に耐えることができるために不可欠です。ホフは、Goop Labのエピソードで、呼吸法が身体にアルカリ環境を作り、副交感神経系を活性化し、落ち着きとリラクゼーションをもたらすのに役立つと説明しています。

それでは、次に何が起こるのでしょうか?このエピソードでは、Goopのスタッフが適切な呼吸を習得した後、雪に覆われたタホ湖で水着を着たまま外に出て、いくつかの簡単なエクササイズを行い、凍った水に飛び込みます。その後、彼の呼吸法を使用して、参加者が38度の水に対する不本意な自然な身体反応を制御し、システムへの寒さの衝撃に耐えられるようにします。

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Wim Hof(@iceman_hof)が2019年11月2日午前9時25分(太平洋夏時間)に共有した投稿

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この寒さへの暴露は、神経系を活性化し、ノルアドレナリンの放出を促進し、体がストレスに反応するのを助けると考えられています。ホフはまた、この寒さにさらされると、茶色の脂肪ストアが上昇し、私たちを暖かく保つだけでなく、保存された脂肪を熱に変換するとも主張しています。

Wim Hofメソッドを定期的に実行すると、体はどうなりますか?

Hofによると、呼吸法への定期的な取り組みは、炎症、不安、抑うつ、さらには身体的痛みの軽減などの治療効果により、体を落ち着かせるのに役立ちます。 Wim Hofメソッドは、代謝を改善し、睡眠の質を改善し、精神的な明快さと集中力を高め、免疫系の機能を高めることも提案されています。いくつかの他の利点には、次のものが含まれます。より良い感情の調節と全体的なストレスレベルの低下。

もちろん、Wim Hof Methodの利点の学術的および科学的証拠はありますが、呼吸法と寒冷暴露を行う人はまず医師に相談する必要があることに注意してください。さらに、低温は不適切に実行された場合、低温が重大な健康リスクを引き起こし、極端な場合には死に至る可能性があるため、寒冷暴露の前に呼吸法を習得することが不可欠です。